ダイエットのためのカロリーコントロール

カロリーコントロールとは、ダイエットにお
いて、自分が摂取しているカロリーを把握し
その上で、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

という形になるようにカロリーの摂取量と消
費量をコントロールすることがダイエットの
基本となります。

このカロリーコントロールの代表的なものが
よくＣＭなどで見かけるマイクロダイエット
です。
マイクロダイエットは食事の代わりに少量の
カロリーで必要な栄養素を摂ることで摂取カ
ロリーを抑えやせるものです。

また食事を摂らない、水しか飲まないといっ
た無理なカロリーコントロールは体を壊す恐
れがありますので、適度なカロリーコントロ
ールを行いましょう。
最初は間食をしないといったことや、エレベ
ーターを利用せず階段を使うといった身近な
所から初めてください。そして徐々に

摂取カロリー　＜　消費カロリー

となるように続けていってください。

カロリーコントロールを行う

厚生労働省の実態調査※では、なんと成人の
6.3人に一人が糖尿病、またはその予備軍であ
ると発表されています。
年齢も若年化しつつあり、自分は関係ない、
と思って無茶を続けていたら、生活習慣病と
言われる病気にかかる可能性は、決して低く
ありません。

※平成14年糖尿病実態調査


■必要なカロリーを知る
1日のカロリー摂取量は成人男性で2550kcal、
女性で2000kcalが目安だといわれています。
これは、1日のカロリー摂取量は成人男性（
生活活動強度適正/30〜49歳）で2550kcal、
女性（同）で2000kcalといわれていることか
らです。

この数値を超えている方は、食生活を改善し
たほうがいいと思います。また現在すでに肥
満気味の人は1800kcalまでを目安にされても
よいと思います。

また消費カロリーは体格にも違いますので、正
確な計算式は下記を参考にしてください

標準体重＝身長×身長×22
一日の摂取エネルギー量（カロリー）＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル指数